요즘 중국발 미세먼지 등으로 호흡기질환 환자자 많이 늘었다고 합니다. 우리 회원님들은 신체적으로도 약하신 분들이 많은데다가 이런 호흡기질환이 발생하면 참으로 어려운 상황에 처하게 됩니다. 미리미리 예방하여 건강한 봄을 맞이할 수 있도록 호흡기질환을 예방하고 완하하는 몸에 좋은 건강한 식습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

[ 고른 영양섭취가 중요 ]
호흡기질환에서 벗어나려면 다른 질병과 마찬가지로 고른 영양소 섭취가 가장 중요합니다. 이 중에서도 비타민 섭취에 가장 신경을 쓰는것이 좋습니다. 또 충분한 수분 섭취로 가래를 무르게 하고 밖으로 배출이 잘되게 해야 하며 지방이 많은 음식이나 술은 증상을 더 악화시키므로 피애야 합니다. 또 늦은 시간에 음식을 먹거나 과식할 경우 기침을 더 심하게 할 수 있으므로 유의해야 합니다. 

[ 인스턴트식품 자제 ]  
호흡기질환은 특히 인스턴트식품, 가공식품, 냉동식품 등이 좋지않은 영향을 미칠 수 있으므로 피해야 합니다. 조미료 등에 함유된 글루탐산소다, 황색4호 색소인 타트라진 등이 천식을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 집에서 직접 만든 천연 조미료를 사용하고 외식을 삼가는 것이 좋습니다. 

[ 화이트푸드로 호흡기를 튼튼하게 ]
바나나, 무, 도라지, 배, 콩나물 등 화이트푸드에는 흰색을 내는 색소인 플라보노이드 계열의 안토크산틴이 함유되어 있어 항바이러스 작용과 체내 유해물질의 배출을 도와 호흡기질환을 예방하는 효과가 있습니다. 아토크산틴은 물에 잘 녹는 수용성이므로 흐르는 물에 재빨리 씻은 뒤 빨리 조리하는 것이 좋습니다. 

[ 해조류로 노폐물 배출 ]
미세먼지로 호흡기가 답답할 때에는 해조류 섭취가 도움이 된다. 그 중에서도 미역과 다시마에는 알긴산이라는 끈끈한 성질의 섬유질이 많이 포함되어 있다. 알긴산은 몸안에 쌓인 중금속이나 발암물질 등 각종 노폐물을 배출시키는데 큰 역할을 하며 체내 나트륨 배출과 혈압을 내리는 작용도 합니다. 

[ 따뜻한 차로 호흡기에 안정을 ]
잔기침이나 가래를 완화하고 감기예방에도 좋은 따뜻한 차를 자주 마시면 호흡기질환으로부터 해방될 수 있답니다.
** 만성기침과 목의 통증, 그육의 피로해소에 효능이 있는 모과차에 끼끗이 씻은 모과의 씨를 빼고 얇게 썰어 만듭니다. 유리병에 모과 2개와 설탕 500g 을 넣고 일주일 동안 서늘한 곳에 재워 둡니다. 끓인 물에 재월둔 모과 2g 정도를 넣고 섞어서 마시면 됩니다.
** 생강차도 기침, 천식, 감기에 효과적이고 폐를 강화시켜 준다. 생강 50g 을 강판에 간 뒤에 뜨거운 물에 꿀과 함께 넣어 마십니다.
** 도라지는 가래, 기침, 천식에 좋은 식품 으로 잘 알려져 있습니다. 건조한 도라지를 가루로 만들어 보관하다가 뜨거운 물에 10g 정도의 도라지 가루를 넣고 꿀이나 설탕을 넣어 마십니다. 

       건강하고 행복한 2014년의 봄을 맞이하시기 바랍니다. ^^,,,

** 자료 인용 **
- 출   처 : 국민건강보험 사보 '건강보험 2월호'
- 도움말 : 서울대학교병원